push nogi

Tak to wyglądało po 8 tygodniach. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 [...]

[...] run Forest, run! \-) micha : identyczna jak w sobote poniedziałek ivan the terrible czas: 43:33 uuu...po siacie mam zakwasy na brzuchu 150 rope jumps 50 lunges na noge 50 push ups męskie 50 sit ups 150 rope jumps 40 lunges 40 push ups 40 sit ups 150 rope jumps 30 lunges 30 push ups 30 sit ups 150 rope jumps 20 lunges 20 push up 20 sit ups 150 [...]

[...] tylko raz na 3 serie i unoszenie nóg wisząc na drążku tak samo w tygodniu? to okaze sie po efektach jakie Ci przyniosa czy wystarczy 6. Czy mógłbym Allahy wykonywać w dzień push, a unoszenie nóg wisząc na drążku w pull, ponieważ jest to dla mnie lepsze bo po Allahach miałbym Facepull oraz nie musiałbym rozdzielać pull na a i b tylko ze względu [...]

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]

05.04.2011 - WTOREK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 650g kuraka + ketchup + szpinak 50g orzechów + 10g WPC + marchewki 40g oliwy + 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + marchewki TRENING Plan: [...]

30/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin The cat 5’ Drabinki koordynacyjne rece 2. Siła Weighted Push ups 5 push ups 5 push ups + 10kg 3*max Push Ups + 20kg Wynik: 20; 21; 22 Co serię 5 bent over barbell row 60 kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12… Dumbbell Snatch 30kg Burpees Wynik: 100 powt (15ka zamknięta + 10 rwań) Komentarz: Dzisiaj [...]

[...] serii zabrakło dynamiki, bo żona mnie ciągle poganiała. Na siadach pocisnąłbym 130kg na 3, ale nie chciałem za bardzo tracić techniki, więc zostałem na 2 powtórzeniach. W push pressach podobnie jak w kompleksie, brak dynamiki by zarzucić sztangę i zdziwko, że na podciągnięciach tylko 5 dobrych powtórzeń z obciążeniem. Pozytywnie też jestem [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

night: "No to się ruszyło. Dobry sygnał." – chyba nie ogarnęłam, do czego to się odnosi... :-P To nie tak, że nienawidzę, katorga i męka, tylko jako że mam problem od podstaw, bo nie umiem się nawet ustawić, zwyczajnie źle mi się to robi. W każdym razie chętnie zmienię. Tylko nie wiem, co to crossfitowe brzuszki i google też nie pomaga – ma to [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]

No właśnie, mam takie wrażenie, że aby tu na forum uzyskać pomoc, to powinnam liczyć. Tetiszeri: Co do innych wyników, to morfologie miałam w porządku - jest np. z 22.01.16. na pierwszej stronie tego dziennika , ferrytyna 5.09.15. też była ok (90.7 z zakresem norm 10-291), a cholesterol to jakoś nie przypominam sobie, żebym badała. Jelita i [...]

Czuje czwroki i gluteny, na szczescie daja zyc :-) Myslalam, myslalam i wymyslilam push/pull/legs - w sumie to zaczelabym go moze od niedzieli, jak da rade. DT 2200 + DNT 2000 (B:140g, T:65g) - oscyluje to +/- kolo mojego 0 w zaleznosci od dorzuconych aerobow - przyznaje sie bez bicia, ze choc zyly wychodza, miesnie puchna, domsy sa prawie zawsze, [...]

Te 3x szrugsy zamieniłbym na 2x mc i 1x szrugsy O ile masz możliwość sporego ciężaru jak na swoje możliwośći to daj wyciskanie żołnierskie na barki albo push press (czyli wyciskopodrzut). Na nogi też bym zostawił sztange. Na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie bądź pompki w podporze tyłem. reszta ok

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

Wypiski chyba nie będę miał czasu dzisiaj dać, bo nauki sporo na jutrzejszy spr mam, ale wrzucę trening push/pull 2x week do oceny (redukcja to dla mnie czas eksperymentów i testowania treningów, także sie nie dziwcie, że ciągle coś nowego). Nogi: wtorek, sobota crossfit, gdzie 70% to są ćwiczenia na nogi, w poniedziałek, czwartek i piątek sporty [...]

PUSH+AERO (30min) 16:30 A WL wąsko 70x6 70x6 60x8 60x8 55x10 55x10 B1 WL+ h szeroko 27,5x12 25x12 B2 Push-In Bench Push-Ups KLIK ccx10 ccx10 B3 Rozpiętki maszyna ?x10 ?x10 C Wyc. sztangi siedząc 40x8 40x8 40x8 40x8 D Wyc h neutral siedząc 15x12+13,5x7 +orbitek 10min; ~HR162 https://www.youtube.com/watch?v=yd2PnbO8ZJ4 Komentarz: WL wąsko – [...]

[...] jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 60kg do oporu.. troche piekło Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-22 01:16:03

[...] szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym 2x/week. i po takim okresie niech wskakuje na klasyczny split, nie wcześniej.

[...] mase pozytywnych opinii o zastosowaniu p&p legs jako uzupelnienie sztuk walki (m.in. MT). Moj rozklad tygodnia przedstawia sie nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 kcal w stosunku do bilansu "0" dla [...]

Rutek, chyba chodzenie z rana bez czapy na głowie mi dało. Bo robię cardio idę pod prysznic, jem i zaraz do pracy a trochę zimno z rana jest więc pewnie zatoki, jeszcze skrzywiona przegroda nosowa to nie schodzi tylko jeszcze bardziej zalega to wszystko bo ból głowy typowy z przodu tak jakby dolna część czoła, więc zatoki ;/ Wojmir, może też coś [...]